یک فوقتخصص غدد و متابولیسم با هشدار نسبت به افزایش وزن ناخواسته در سنین میانسالی، گفت: بدن انسان پس از سن سیسالگی وارد مرحله جدیدی از تغییرات فیزیولوژیک میشود که مهمترین آنها کاهش متابولیسم پایه است. این تغییرات باعث میشود که کالری مصرفی که در دوران جوانی باعث حفظ وزن میشد، در دهههای چهارم و پنجم زندگی، منجر به تجمع چربی و افزایش وزن شود.
تحلیل عضلات؛ عامل اصلی افت متابولیسم و چاقی در میانسالی
ایرج حیدری، فوقتخصص غدد و متابولیسم، دلیل اصلی این افت متابولیسم را بافت عضله بدن معرفی کرد و افزود: از حدود سنین ۳۵ تا ۴۰ سالگی، بدن بهطور طبیعی دچار کاهش تدریجی توده عضلانی میشود. وی تأکید کرد که رابطه مستقیمی میان حجم عضله و سرعت سوختوساز بدن وجود دارد؛ به این معنا که با کاهش بافت عضلانی، متابولیسم پایه نیز کاهش یافته و بدن توانایی کمتری برای سوزاندن کالریهای مصرفی خواهد داشت. به عبارت دیگر، هرچه توده عضلانی بیشتر باشد، بدن حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری میسوزاند و با کاهش آن، کالریهای مازاد به صورت چربی ذخیره میشوند.
راهکارهای علمی برای مقابله با چاقی در میانسالی؛ تقویت عضلات و مصرف پروتئین کافی
حیدری برای مقابله با این روند طبیعی و جلوگیری از چاقی در سنین بالاتر، دو راهکار اساسی و علمی ارائه داد: نخست، تقویت بافت عضلانی از طریق فعالیتهای ورزشی منظم و دوم، مصرف پروتئین کافی و مناسب در رژیم غذایی. وی با اشاره به الگوی زندگی ورزشکاران حرفهای، توضیح داد که بسیاری از افراد در سنین ۶۰ یا ۷۰ سالگی با وجود مصرف غذای کافی، دچار چاقی نمیشوند زیرا حفظ توده عضلانی از طریق ورزش مستمر باعث میشود متابولیسم این افراد در سطح بالایی باقی بماند و در نتیجه، با وجود کالری دریافتی، بافت چربی زیادی در بدن آنها انباشته نشود. این فوقتخصص غدد و متابولیسم در گفتوگو با رادیو سلامت تأکید کرد که تغییر سبک زندگی و توجه به حفظ توده عضلانی، کلید اصلی کنترل وزن در میانسالی است و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، باید به جای تمرکز صرف بر کاهش کالری دریافتی، به افزایش فعالیت بدنی و مصرف پروتئین کافی نیز توجه داشته باشند تا از کاهش متابولیسم پایه جلوگیری کرده و بتوانند وزن خود را به طور پایدار کنترل کنند.
مریم کاوشی، نویسنده و خبرنگار حوزه سلامت است. او با تکیه بر منابع معتبر علمی و پزشکی، محتوایی دقیق، بهروز و کاربردی در زمینههای پیشگیری از بیماری، تغذیه سالم، بهداشت روان و سبک زندگی تولید میکند. مریم کاوشی باور دارد آگاهیبخشی درست در حوزه سلامت میتواند به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند و به همین دلیل میکوشد مفاهیم پیچیده علمی را به زبانی ساده و قابلفهم برای مخاطبان ارائه دهد. مطالب او را میتوانید در بخش سلامت سایت دنبال کنید.
