روانشناسان میگویند ریزهخواری هیجانی ریشه در احساسات دارد نه گرسنگی واقعی؛ مغز با خوردن خوراکیهای شیرین یا چرب، مواد آرامبخش ترشح میکند اما این احساس زودگذر است.
به گزارش سلامت نیوز، خیلی وقتها گرسنه نیستیم اما باز هم سراغ خوراکی میرویم؛ چند بیسکویت هنگام استرس، چیپس موقع تماشای فیلم یا شیرینی بعد از یک روز سخت. روانشناسان به این رفتار «ریزهخواری هیجانی» میگویند؛ یعنی خوردن برای آرام کردن احساسات، نه برای رفع گرسنگی واقعی.
ریزهخواری هیجانی چگونه مغز را فریب میدهد؟
در ریزهخواری هیجانی، غذا تبدیل به یک مُسکن موقت میشود. مغز انسان هنگام خوردن خوراکیهای شیرین یا چرب، موادی ترشح میکند که برای مدت کوتاهی احساس آرامش یا لذت ایجاد میکنند. به همین دلیل، بعضی افراد در زمان اضطراب، تنهایی، خستگی یا ناراحتی بیشتر به سراغ خوردن میروند.
اما مشکل اینجاست که این آرامش موقتی است. بعد از آن، احساس عذاب وجدان یا نارضایتی دوباره برمیگردد و حتی ممکن است فرد را وارد چرخه استرس، رژیمهای سخت و یا حتی پرخوری کند.
دو راهکار عملی برای کنترل ریزهخواری هیجانی
- مکث ۱۰ ثانیهای قبل از خوردن: روانشناسان توصیه میکنند قبل از خوردن، از خودمان بپرسیم: «واقعاً گرسنهام یا فقط حالم خوب نیست؟» همین مکث کوتاه میتواند به شناخت بهتر احساسات کمک کند. گاهی آنچه بدن ما میخواهد واقعاً غذا نیست، بلکه استراحت، گفتوگو یا آرامش است.
- ایجاد فاصله بین هوس و عمل: مکث کردن برای ۱۰ دقیقه وقتی هوس خوردن داریم، تنظیم وعدههای غذایی منظم، در دسترس قرار دادن گزینههای سالم به جای خوراکیهای ناسالم و انتخاب یک سرگرمی جایگزین به جای رفتن سر یخچال، میتواند به ما کمک کند از عادت ریزهخواری هیجانی دور شویم.
شناخت الگوهای احساسی و جایگزین کردن پاسخهای سالمتر به جای خوردن هیجانی، کلید اصلی شکستن چرخه ریزهخواری هیجانی است. با تمرین آگاهی لحظهای و یافتن راههای جایگزین برای مدیریت استرس و احساسات، میتوان این عادت ناسالم را کنترل کرد.
مریم کاوشی، نویسنده و خبرنگار حوزه سلامت است. او با تکیه بر منابع معتبر علمی و پزشکی، محتوایی دقیق، بهروز و کاربردی در زمینههای پیشگیری از بیماری، تغذیه سالم، بهداشت روان و سبک زندگی تولید میکند. مریم کاوشی باور دارد آگاهیبخشی درست در حوزه سلامت میتواند به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند و به همین دلیل میکوشد مفاهیم پیچیده علمی را به زبانی ساده و قابلفهم برای مخاطبان ارائه دهد. مطالب او را میتوانید در بخش سلامت سایت دنبال کنید.
