ورزش هوازی سطح کورتیزول را کاهش میدهد؛ این یافته جدید یک مطالعه بالینی یکساله است که نشان میدهد تنها با ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته میتوان هورمون اصلی استرس را به طور قابلتوجهی پایین آورد و سلامت روان و جسم را بهبود بخشید.
به گزارش خبرنگار ما، پژوهشی که در مجله «Journal of Sport and Health Science» منتشر شده، فراتر از مشاهده رابطه همبستگی، شواهدی از رابطه علت و معلولی ارائه میدهد که بر اساس آن ورزش هوازی سطح کورتیزول را کاهش میدهد و این تأثیر در بلندمدت ماندگار است. پیتر جی. گیاناروس از دانشگاه پیتسبورگ و کرک آی. اریکسون از مؤسسه تحقیقاتی ادوننت هلث هدایت این تحقیق را بر عهده داشتهاند.
جزئیات مطالعه؛ چگونه ورزش هوازی سطح کورتیزول را کاهش میدهد؟
در این کارآزمایی تصادفی، ۱۳۰ فرد ۲۶ تا ۵۸ ساله شرکت کردند. گروه اول به مدت یک سال، هفتهای ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط تا زیاد (مطابق توصیه انجمن قلب آمریکا) انجام دادند و گروه دوم تنها آموزشهای عمومی سلامت دریافت کرده و سبک زندگی معمول خود را ادامه دادند.
نتایج نشان داد که ورزش هوازی سطح کورتیزول را کاهش میدهد به شکلی معنیدار در مقایسه با گروه کنترل. این هورمون که نقش مهمی در متابولیسم، سیستم ایمنی، خواب، حافظه و خلقوخو دارد، در صورت افزایش مزمن با بیماریهای قلبی، اختلالات متابولیک و مشکلات روانی مرتبط است.
دو پیام کلیدی مطالعه: از مدیریت استرس تا کند شدن پیری مغز
یافتههای این تحقیق از دو جهت حائز اهمیت است:
- ارائه شواهد علت و معلولی: برخلاف مطالعات قبلی که صرفاً رابطه بین ورزش و کاهش استرس را نشان میدادند، این تحقیق ثابت میکند که ورزش هوازی سطح کورتیزول را کاهش میدهد و این تأثیر مستقل از سایر عوامل است.
- تأثیر بر سلامت مغز: بررسیهای پیشین همین مطالعه با استفاده از تصویربرداری مغزی نشان داده بود که ورزش هوازی سطح کورتیزول را کاهش میدهد و همزمان روند پیری مغز را کندتر میکند.
پژوهشگران تأکید میکنند که رعایت حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته، راهکاری ساده، در دسترس و مؤثر برای کاهش اثرات زیستی استرس و ارتقای کیفیت زندگی است. این یافته در حالی منتشر میشود که سبک زندگی کمتحرک و استرس مزمن به دو معضل بزرگ سلامت عمومی در جهان تبدیل شدهاند. اثبات اینکه ورزش هوازی سطح کورتیزول را کاهش میدهد، میتواند انگیزهای جدی برای گنجاندن فعالیت بدنی منظم در برنامه روزانه افراد ایجاد کند.
مریم کاوشی، نویسنده و خبرنگار حوزه سلامت است. او با تکیه بر منابع معتبر علمی و پزشکی، محتوایی دقیق، بهروز و کاربردی در زمینههای پیشگیری از بیماری، تغذیه سالم، بهداشت روان و سبک زندگی تولید میکند. مریم کاوشی باور دارد آگاهیبخشی درست در حوزه سلامت میتواند به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند و به همین دلیل میکوشد مفاهیم پیچیده علمی را به زبانی ساده و قابلفهم برای مخاطبان ارائه دهد. مطالب او را میتوانید در بخش سلامت سایت دنبال کنید.
